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Die gesundheit

Zehn Tipps, um während der Entbindung fit zu bleiben

Barcelona / Das College of Physiotherapists of Catalonia hat einen Dekalog erstellt, um das empfohlene Maß an körperlicher Aktivität aufrechtzuerhalten und um sicherzustellen, dass die Isolierung aufgrund des Coronavirus den Gesundheitszustand gesunder Menschen, die zu Hause sind, nicht beeinträchtigt.

Laut dem College of Physiotherapists of Catalonia gibt es viele Studien, die zeigen, dass während langer Perioden mangelnder Mobilität Gelenksteifheit, Verlust der Muskelkraft sowie Atem- und Kreislaufprobleme auftreten können und dass diese mangelnde Mobilität auch den mentalen Status beeinflussen kann. .

Physiotherapeuten haben gewarnt, dass eine längere Bewegungseinschränkung aufgrund von Kraft- oder Funktionsverlust zu einer Behinderung führen kann, und erklärt, dass der Mangel an Platz und Mitteln zur Durchführung von Übungen unter normalen Bedingungen “kein unüberwindbares Element sein kann, um diese nachteiligen Auswirkungen zu vermeiden”. .

Also empfehlen sie:

1.- Verlängern Sie die Zeit im Bett nicht länger als gewöhnlich. Beachten Sie nach Möglichkeit die üblichen Ruhezeiten.

2.- Hydratieren Sie gut und passen Sie die Ernährung an die tatsächlichen Bedürfnisse des Augenblicks an (weniger Aktivität, weniger Kalorienbedarf).

3.- Erstellen Sie ein Trainingsprogramm, das an unsere tatsächlichen Möglichkeiten angepasst ist und auf den vier Grundkapazitäten basiert: Flexibilität, Geschwindigkeit, Widerstand und Kraft.

4.- Wenn wir sitzen, können wir die Füße bewegen, indem wir die Spitzen anheben und absenken, Kreise bilden oder imaginäre Buchstaben- oder Zahlenzahlen in der Luft beschreiben sowie die Arme in verschiedene Richtungen bewegen und den Rumpf vorwärts und rückwärts und vorwärts bewegen und stabilisieren. die Seiten. Das Spielen und Bewegen von mehr oder weniger schweren Objekten um unsere Sitzposition herum kann zu einer guten Bewegungsstrategie werden.

5.- Eine sehr einfache Übung, um zu vermeiden, dass die Beine an Kraft verlieren und die Kondition verbessert wird, besteht darin, fünfzehn oder zwanzig Mal hintereinander von einem Stuhl aufzustehen und zu sitzen und dabei einen guten Rhythmus einzuhalten. Denken Sie daran, dass die Menge angepasst werden sollte, wenn Beschwerden festgestellt werden oder wir müde werden. Gehen Sie mit einem kleinen stabilen Hocker die “Treppe hoch und runter”.

6.- Wenn wir gehen können, machen wir es jede Stunde 5 Minuten lang im Raum oder zwischen den entferntesten Enden des Hauses. Wenn der reduzierte Raum keine vernünftigen Bewegungen zulässt, ist das “simulierte Gehen” eine gute Alternative, dh das Gehen auf der Stelle, ohne voranzukommen, indem die Knie abwechselnd angehoben werden.

7.- Um den Muskeltonus in den Armen aufrechtzuerhalten, können wir Liegestütze an der Wand machen. Stellen Sie sich mit beiden Händen vor eine Wand, lehnen Sie sich mit beiden Händen und gebeugten Ellbogen an die Wand und drücken Sie die Wand, bis sich Ihre Ellbogen erstrecken. Wenn wir dieselbe Stütze an der Wand halten, können wir beide Fersen gleichzeitig anheben und absenken und dabei unsere Knie gerade halten.

8.- Wenn wir regelmäßig Kontakt zu bestimmten Disziplinen wie Pilates, Yoga oder Ähnlichem haben, müssen wir wissen, dass diese unbedingt empfohlen werden, um aktiv zu bleiben.

9.- Tanzen gibt uns körperliches und geistiges Wohlbefinden und hilft uns, den Muskeltonus aufrechtzuerhalten, Koordinationsarbeit zu leisten, Gleichgewichtsstrategien anzureichern, die kardiorespiratorische Ausdauer zu verbessern oder uns zum Lächeln zu bringen.

10.- Wenn wir Gummibänder, Heimtrainer, Laufbänder, Stufen oder Hanteln haben, sind sie ohne Zweifel eine hervorragende Ergänzung zu unserem Trainingsprogramm, die unsere Strategien bereichern und Elemente des Widerstands oder der Erleichterung der Bewegung bieten können und können Sei ein guter Verbündeter in unserem Absturzplan gegen Inaktivität.

(17. März 2020, EFE / PracticaEspañol)

(Automatische Übersetzung)

Die zugehörigen Videonachrichten (14. März 2020):


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Frage 1
Principalmente, el texto habla...
A
de unos consejos para mantenerse en forma en casa.
B
de las personas que no pueden salir de casa por el coronavirus.
C
del nuevo coronavirus de forma genérica.
Frage 2
Según el texto, se recomienda...
A
comer más si nuestra actividad física es menor.
B
seguir comiendo la misma cantidad de comida aunque nos movamos menos.
C
ajustar nuestra dieta a la actividad física que tengamos.
Frage 3
En el texto se dice que...
A
es importante hacer un programa de ejercicios que realmente podamos hacer.
B
se desaconseja realizar ejercicios de flexibilidad para mantenerse en forma.
C
es bueno pasar mucho tiempo en la cama.
Frage 4
Según el texto...
A
se desaconseja utilizar bicicletas estáticas para mantenerse en forma.
B
no es cierto que sea bueno practicar yoga en casa.
C
si estamos bailando también estamos manteniendo el tono muscular.
Frage 5
En el vídeo se dice que...
A
se descarta que se pueda ampliar el estado de alarma en España.
B
el Gobierno español no va a adoptar medidas drásticas para hacer frente al coronavirus.
C
ha aumentado el número de casos de coronavirus en España.
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