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Die gesundheit

Zwei Übungen, um Ruhe, Gelassenheit und Gelassenheit zu erreichen

Wenn Sie glauben, dass Sie Ihre Angstprobleme niemals überwinden werden, können Ihnen zwei einfache praktische Übungen helfen, Ruhe, Gelassenheit und Ruhe wiederzugewinnen, so Dr. Pedro Moreno in Psychologie.

Haben Sie sich seit Monaten oder Jahren zu viele Sorgen gemacht? Haben Sie auch ein starkes Interesse an Ihrer Gesundheit oder haben Sie Angst, verrückt zu werden oder die Kontrolle zu verlieren und Dinge zu tun, die Sie nicht tun möchten?

“Sie sind Anzeichen dafür, dass er unter Angstzuständen leidet, einer Emotion, die sich aus der Antizipation einer möglichen Bedrohung ergibt und in der unsere Fähigkeit, die Zukunft zu denken und sich vorzustellen, eine Reihe von mentalen Fallen erzeugt, die uns ängstlich machen”, so Pedro Moreno, PhD in Psychologie. (Murcia, Spanien, 1968).

Für Moreno (www.clinicamoreno.com), der Autor von acht Büchern über Angst und ihre Heilmittel, das letzte mit dem Titel „Chronische Angst. Als Leitfaden für Patienten (und ungeduldig) finden wir wieder den ruhigen Geist, die Gelassenheit und die Ruhe, “wenn wir diese mentalen Fallen deaktivieren”.

“Um uns von Ängsten zu befreien, müssen wir lernen, unseren Geist zu beobachten, ohne von unseren Gedanken und Emotionen mitgerissen zu werden, das Bewusstsein dafür zu schärfen, was wir denken, wenn wir uns unwohl fühlen, und die Notwendigkeit verringern, zu kontrollieren, was in unserem Geist passiert, wenn wir schlecht sind.” er verdeutlicht.

Um den Weg zu Gelassenheit und geistiger Ruhe zu beschreiten, schlägt Dr. Moreno zwei praktische Übungen vor, die er mit seinen Patienten sowohl in Einzelsitzungen als auch in Gruppentherapien anwendet und die auf langjähriger Erfahrung beruhen.

Das emotionale Tagebuch

Diese Übung lädt uns ein, unseren Geist zu beobachten, um erkennen, leben und lenken zu können, wie Angst erzeugt wird.

Um zu lernen, die Ursachen und Zustände zu erkennen, die mit ängstlichen Emotionen verbunden sind, empfiehlt dieser Psychologe, diese Fragen zu beantworten, wenn Sie sich unwohl fühlen:

Lage.

Wo war ich, mit wem, was machte ich und was geschah kurz bevor ich mich schlecht fühlte?

Gedanken. Welche Gedanken oder mentalen Bilder sind mir nach dem, was passiert ist, in den Sinn gekommen? Was hat mich damals beunruhigt? Hast du gedacht, dass etwas schief gehen könnte? Beurteilte ich mich selbst oder andere? Hast du dich an einen Fehler aus der Vergangenheit erinnert? Was macht mir jetzt Sorgen? Was denke ich über all das, was in meinem Kopf passiert? Ich denke es kann gefährlich sein?

Emotionen. Hatte ich Angst, Angst, Nervosität, Traurigkeit, Wut und Schuldgefühle? War zu dieser Zeit eine der Empfindungen in meinem Körper beängstigend (der Druck in meiner Brust oder meinem Kopf, der Schlag seines Herzens)?

“Schreiben Sie auf, welche Emotionen Sie hatten und welche körperlichen Empfindungen sie begleiteten”, empfiehlt Moreno.

„Und wenn diese Gefühle dich erschreckt haben, was hast du gedacht, als du auf sie aufmerksam geworden bist? Warst du besorgt? Hast du dir etwas vorgestellt, das dich noch schlimmer gemacht hat? ”

Moreno empfiehlt, die Notizen so schnell wie möglich zu machen und zu versuchen zu schreiben, auch wenn man sich irrt, da „die Tatsache, dass diese freiwillige Aktivität eingeführt wird, dazu führt, dass der Geist andere Bereiche des Gehirns und als Nebeneffekt die Emotionen starten muss schmerzhaft können sie abgeschwächt werden “.

“Es kann auch vorkommen, dass das Bewusstsein für bedrohliche Gedanken unser Unbehagen verstärkt”, aber auf jeden Fall müssen wir, wenn wir uns besser fühlen wollen, zuerst genau wissen, was uns wirklich leiden lässt “, sagt er.

Bewusste Muskelentspannung

Laut diesem Psychologen ist es nicht nur wichtig, dass wir uns unserer Gedanken und Gefühle bewusst werden, sondern auch, dass wir uns unserer körperlichen Empfindungen bewusst werden.

Um emotionale Spannungszustände zu lindern, schlägt er eine einfache Technik vor, die darin besteht, auf den Körper zu achten, auf den Unterschied zwischen dem Spannungszustand und dem der Muskelentspannung und darauf, ob es möglich ist, diese Spannung abzubauen.

Moreno schlägt vor, diese Technik an einem ruhigen Ort auf einem Bett oder einer Matte mit bequemer Kleidung und getrenntem Telefon zu üben:

• Machen Sie auf den Körper aufmerksam.

Diese Übung besteht darin, verschiedene Muskelgruppen zu straffen und zu entspannen, wobei wir uns jedes Bereichs bewusst sind, den wir straffen, der Empfindungen, die beim Straffen auftreten, und wie sie sich ändern, wenn wir die Spannung lösen.

“Wenn Sie feststellen, dass Sie an etwas anderes denken, halten Sie einen Moment inne und verbinden Sie sich wieder mit den Muskelgruppenempfindungen, an denen wir arbeiten”, schlägt er vor.

Moreno empfiehlt, die durch diese Spannung hervorgerufenen Empfindungen (für 5 Sekunden) zu straffen und zu fühlen und diese Spannung dann zu lösen und die entspannenden Empfindungen zu beobachten, die beim Lösen (von 15 bis 20 Sekunden) zweimal hintereinander auftreten der folgenden Muskelgruppen:

– Rechte Faust und Arm (drücken und loslassen).

– Linke Faust und Arm (ähnlich).

– Rechtes Bein (wie etwas mit dem Zeh schieben).

– Linkes Bein (ähnlich).

– Rücken (leicht gewölbt, um die Spannung zu spüren).

– Bauch (wie das Drücken des Knopfes der Hose oder des Rocks damit).

– Schultern nach vorne (von der Matratze heben).

– Schultern nach hinten (gegen die Matratze drücken).

– Hals (drückt den Kopf gegen die Matratze).

– Gesicht (Augen, Kiefer und Zunge gegen den Gaumen drücken).

Stirn (Augenbrauen hochziehen).

Als nächstes müssen wir die Aufmerksamkeit auf den Bauchbereich lenken und feststellen, wie Luft in unseren Körper eindringt und ihn dann verlässt, wenn wir etwa fünf Minuten lang ein- und ausatmen, ohne unseren Atem zu erzwingen.

“Dann öffne deine Aufmerksamkeit und fühle deinen Körper als Ganzes. Beachten Sie, wie die Schwerkraft Sie gegen das Bett zieht und sein Gewicht und seine Hitze spürt. Bleiben Sie schließlich ein oder zwei Minuten präsent und verwirklichen Sie diesen Moment der Entspannung, ohne sich auf Gefühle oder Gedanken zu konzentrieren “, schließt Moreno.

(26. Juni 2020, EFE / REPORTAJES / PracticaEspañol)

(Automatische Übersetzung)

Die dazugehörigen Video-News (November 2012):


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