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Sante

Ce que certains psychologues conseillent de maintenir l’intégrité et la santé mentale face à la crise des coronavirus

Madrid / Prendre soin de sa santé mentale est essentiel dans une situation de crise comme celle du coronavirus, un défi qui est exacerbé dans le cas des agents de santé, des patients, des proches et de ceux qui ont déjà souffert de troubles. Les psychologues se tournent pour les aider avec des ressources en ligne gratuites. Voici quelques-uns de leurs conseils.

Certaines municipalités ont mis en place des hotlines -Trois Cantos et Boadilla del Monte, dans la Communauté de Madrid-, des professionnels ont offert une aide gratuite ou des réductions de taux via Twitter et le Collège officiel de psychologie de Madrid a proposé aux autorités les services de santé fournissent une assistance gratuite aux groupes vulnérables, aux personnes en quarantaine et à la santé.

L’objectif est de fournir des outils pour gérer émotionnellement une crise sans précédent et avec la peur et l’incertitude comme principaux ingrédients.

Cela est expliqué à l’EFE par le doyen du Collège des psychologues de Madrid, Fernando Chacón, qui a proposé à son institution de coordonner les membres qui souhaitent prodiguer des soins pendant cette crise de coronavirus. Ils ont de l’expérience, puisqu’ils étaient déjà présents après les attentats du 11 mars ou les accidents d’avion.

Toilettes et personnes en quarantaine

Un groupe à risque est constitué par les agents de santé, contraints de prendre des décisions difficiles, telles que donner la priorité aux patients au milieu de journées exigeantes.

Une situation inédite, avec de l’incertitude et pas de temps d’adaptation qui génère de l’anxiété, explique le psychologue clinicien Vicente Prieto à l’EFE, qui donne deux maximes: “diffuser” des émotions, en parler avec des interlocuteurs “valides” – personnes de confiance ou professionnels – et les «valider», sachant que vous n’êtes pas un «mauvais professionnel» parce que vous ressentez de l’anxiété, de l’angoisse ou de la peur.

Ce psychologue conseille de “changer le registre” en quittant le centre de santé, avec la famille et les loisirs, et de prendre également des “petites parenthèses” pendant la journée de travail, abaissant le niveau d’anxiété en respirant abdominalement, en abaissant la température à l’eau froide ou en se promenant.

En outre, dans une situation dans laquelle il y a une peur supplémentaire de l’attraper mais aussi de l’attraper, il est nécessaire de demander de l’aide si nécessaire, une assistance que Prieto considère comme essentielle dans les toilettes moins expérimentées.

La situation de confinement est également compliquée pour ceux qui sont en quarantaine pour avoir été testés positifs pour le coronavirus, ou avoir des symptômes, les forçant à s’isoler de leurs proches même chez eux.

En plus de la solitude de l’isolement, il y a une préoccupation pour son propre état de santé. Fernando Chacón recommande de maintenir le contact par téléphone ou télématique, de communiquer ce qui leur arrive et d’éviter les pensées récurrentes.

Deuil pour les membres de la famille et cas d’anxiété

L’impossibilité de réveiller le défunt est particulièrement difficile. “Le deuil quand le cadavre n’est pas vu, quand on ne peut pas renvoyer le membre de la famille est beaucoup plus douloureux”, explique Chacón.

Le doyen recommande que, si possible, une cérémonie et un adieu soient organisés et, dans l’intervalle, offrent un soutien à distance aux membres de la famille, transmettent les souvenirs du défunt et disent au revoir collectivement, même à distance.

De plus, des troubles aggravés tels que l’anxiété, la claustrophobie ou le trouble obsessionnel compulsif ou l’hypochondrie peuvent également être observés. “Quiconque souffre d’une maladie mentale a moins de ressources pour faire face à une situation de changement”, explique Chacón.

Compte tenu de la sensation d’étouffement que l’anxiété peut produire, il recommande des techniques de relaxation et surtout de distraire l’esprit pour le tenir éloigné des pensées récurrentes sur la maladie, la contagion ou l’obligation de rester à la maison.

Routine, exercice et loisirs pour affronter le confinement

La recommandation générale à tout le monde à la maison est d’établir une routine avec un espace pour les loisirs et l’exercice; S’informer par les canaux officiels et ne pas se surexposer aux actualités sur le coronavirus.

Restez également en contact avec votre famille et vos amis, par téléphone ou en ligne, en essayant, oui, de ne pas faire de l’épidémie un sujet unique.

Le psychologue médico-légal Timanfaya Hernández souligne à EFE qu’il est nécessaire de “contrôler beaucoup et de bien gérer nos pensées”, d’être “prudent” lors de l’identification des pensées qui se produisent “de manière intrusive et continue” pour répondre “de la rationalisation” – “¿ qu’est-ce qui est vrai?; Que puis-je faire pour l’améliorer? et avec des messages de calme.

Bien que l’on ne sache pas combien de temps durera cet état d’alarme, “il faut savoir que cela a un temps limité”, ajoute-t-il.

Ils auront plus de facilité, explique le psychologue Miguel Herrero, “des gens qui ont des passe-temps” car ils peuvent être plus facilement distraits.

Et si rien de tout cela ne fonctionne, vous devez demander de l’aide, le réseau de confiance et les professionnels.

La thérapie en ligne est déjà un fait pour ceux qui ne peuvent pas se déplacer ou vivre en dehors de l’Espagne. «Nous avons la chance d’avoir des outils qui, à d’autres moments, n’auraient pas existé, profitez-en, l’intelligence a aussi à voir avec la façon dont nous nous adaptons», explique Hernández.

Parler du virus aux enfants

Tous les psychologues conviennent de l’importance de parler de la situation aux enfants. Il est nécessaire d’adapter la langue et le message à leur âge. Pour ce faire, le Collège officiel de psychologie de Madrid a publié une histoire, «Rosa Contra el Virus. Histoire d’expliquer le coronavirus et d’autres virus possibles », adapté pour les enfants entre 4 et 10 ans.

Et c’est cela, explique Hernández, depuis l’âge de 3 ans et demi et les 4 ans “ils commencent à avoir la capacité de comprendre les choses et de générer des questions” et il doit y avoir “un espace pour résoudre les doutes qu’ils ont” et même les poser.

“C’est incroyable de voir comment ils répondent, ils sont hilarants, ils ont une capacité d’adaptation beaucoup plus élevée que les adultes”, ajoute le secrétaire adjoint du Collège de psychologie, qui demande à faire attention à ce qui se dit à haute voix ou à la télévision car “ils absorbent tout ” Aussi les nerfs des mères et des pères.

La routine est également prescrite pour les plus petits. C’est “essentiel dans leur vie”, a expliqué par e-mail Silvia Fernández, membre du programme d’aide psychopédagogique lancé par Tres Cantos.

Leur quotidien actuel ne ressemble à rien de ce qu’ils ont vécu auparavant, car chaque jour “ressemble à un week-end, mais sans les loisirs et toute l’attention des parents qui doivent faire du télétravail”, ce qui augmente la confusion, donc Il est nécessaire de fixer des heures, par exemple, pour les devoirs.

Et le lendemain?

Elle dépendra largement de la durée de l’état d’alarme et de ses conséquences, puisque l’emploi est en jeu, une préoccupation “cohérente” qui complique encore ces jours-ci.

“Après une période de temps relativement courte, il est facile de revenir à la normale, c’est comme lorsque vous revenez de vacances”, explique Herrero, qui estime qu ‘”il y aura des gens qui, lorsque nous reviendrons à la normale, se sentiront bien rapidement, probablement en général”.

Surmonter le traumatisme, ajoute Fernando Chacón, “dépendra des compétences et du soutien social”, il faut donc être “particulièrement prudent” avec “les personnes isolées et sans réseau social” et aussi avec la santé, car après ” tirer pour la tension “peut avoir un” affaissement “non seulement” émotionnel mais aussi physique “. (17 mars 2020, EFE / PracticaEspañol)

(Traduction automatique)

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Question 1
Principalmente, el texto habla...
A
detalladamente de las personas que están confinadas y en cuarentena a causa del coronavirus.
B
del Colegio de Psicólogos de Madrid de forma genérica.
C
de unos consejos dados por psicólogos para que las personas sepan cómo cuidar su salud mental en tiempos de crisis.
Question 2
En el texto se dice que...
A
se desmiente que no sea bueno tener pensamientos recurrentes durante el confinamiento.
B
se recomienda que durante el confinamiento las personas mantengan el contacto por teléfono con familiares o amigos.
C
se descarta que los sanitarios puedan sentir miedo o ansiedad a causa de la crisis del coronavirus.
Question 3
Según el texto...
A
se recomienda que durante el confinamiento las personas solo hablen del coronavirus.
B
se desmiente que los niños deban tener también una rutina durante el confinamiento.
C
se considera positivo que las personas tengan aficiones ya que les ayuda a tener la mente distraída.
Question 4
En el texto se dice que...
A
se desaconseja hablar con los niños de lo que está ocurriendo.
B
los psicológos no tienen muy claro que sea fácil volver a la normalidad después de haber estado en cuarentena.
C
es posible realizar una terapia "online" para aquellos que la necesiten.
Question 5
En el vídeo se dice que...
A
se desmiente que haya personas que estén trabajando desde casa a causa del estado de alarma.
B
hay viajeros que utilizan el transporte público ya que deben ir al trabajo.
C
aún sigue habiendo mucha aglomeración en las calles de España a pesar del estado de alarma.
Question 6
Si la situación de algo 'se agrava' quiere decir que...
A
sigue igual.
B
mejora.
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Question 7
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A
postergar algo.
B
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Question 8
"Hubieran existido" es una forma del...
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pretérito perfecto compuesto del subjuntivo del verbo existir.
B
pretérito pluscuamperfecto del subjuntivo del verbo existir.
C
condicional perfecto del indicativo del verbo exitir.
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