Puede usar las teclas derecha/izquierda para votar el artículo.Votación:1 estrella2 estrellas3 estrellas4 estrellas5 estrellas (2 votos, promedio: 5,00 sobre 5)
LoadingLoading...

Saude

Como perder peso com a regra 80/20 para remover os quilos extras do confinamento por COVID-19

Comer 80% dos alimentos saudáveis, saudáveis ​​e com alto valor nutricional, e complementá-los com 20% dos alimentos que não são extremamente restritivos, pode ser uma opção saudável para perder peso após o confinamento pelo COVID-19.

Na questão da perda de peso, não existem milagres, e as dietas que prometem prodigiosa perda de peso têm efeitos que logo nos trazem de volta à realidade e, em alguns casos, desequilíbrios nutricionais que podem afetar nossa saúde.

“Dia após dia, novas dietas desse tipo aparecem no mercado, que uma alta porcentagem da população admite ter tentado, e às vezes mais de uma delas”, segundo Noelia Suárez, diretora de comunicação da Nutritienda (www.nutritienda.com).

“Elas podem ser dietas muito diferentes umas das outras, mas todas são caracterizadas por serem muito baixas em calorias, desequilibradas e, em alguns casos, perigosas para a saúde”, alerta.

“Quando o regime termina, é provável que você engorde novamente, porque não aprendeu a comer corretamente e, depois de ingerir poucas calorias por um tempo, o corpo sofre um efeito metabólico de” recuperação “, o que faz com que você recupere o peso. peso perdido ao retornar à dieta habitual ”, segundo Suárez.

“As” dietas milagrosas “mais frequentes propõem comer 500 quilocalorias (kcal) ou menos por dia, são baseadas no consumo de um tipo de alimento, são limitadas a um único grupo nutricional ou excluem uma certa família de alimentos”, ressalta.

Primavera e Natal: época dos milagres

“O aumento das consultas com nutricionistas, mas também dessas pequenas” soluções milagrosas “eficazes e até prejudiciais à saúde, aumenta em duas épocas do ano”, segundo Suárez.

Isso acontece “em janeiro, após as doces festas de Natal e / ou primavera, exatamente quando o bom clima chega, quando vemos o tempo se aproximando para vestir um corpo maravilhoso para o verão”, diz esse porta-voz.

“Normalmente, o excesso de alimentos por longos períodos (duas semanas no caso do Natal) condiciona a busca repentina de um recurso que ajude a compensar esses” erros ou escorregões gastronômicos “, e muitas pessoas acham essa” solução milagrosa “nas dietas hipocalórico ”, ressalta.

Outras vezes em que o uso desse tipo de dieta é estendido são situações pessoais nas quais se procura perder urgentemente alguns quilos em poucos dias e quase sem esforço, devido a um evento como um casamento, a uma situação em que que o corpo mudou como um ‘pós-parto’ ou estágios de ansiedade que nos engordaram, segundo Suárez.

“No entanto, ao comer uma dieta equilibrada, flexível e” de frente “, você pode perder peso sem recorrer a soluções milagrosas”, dizem Andrea Báguena e Andrea Hernangómez, nutricionistas da equipe de nutrição da Nutritienda.

Dieta saudável, mas flexível

Para fazer isso, eles recomendam confiar na regra 80/20 e seguir uma série de diretrizes de alimentação saudável.

A regra 80/20 é focar 80% dos alimentos em alimentos saudáveis, sem excluir nenhum grupo alimentar e com base em alimentos com alto valor nutricional, e dedicar os 20% restantes a uma dieta que não seja extremamente restritiva e Inclua alimentos “antes de excluídos”, como hambúrgueres e pizzas.

“A chave para 20% é escolher a opção com o melhor valor nutricional, desde que, no final do dia, os requisitos energéticos não sejam excedidos”, recomendam esses nutricionistas.

“Para isso, precisamos conhecer nossas necessidades de energia e existem inúmeros sites e aplicativos com ferramentas para fazer esse cálculo”, explicam.

“Também é importante não ser martirizado: se na maioria das vezes nossa comida é saudável, não devemos considerar uma fatia de pizza como um deslize pelo qual devemos nos punir, pois uma única refeição não faz diferença. O equilíbrio emocional também é importante “, enfatizam.

Báguena e Hernangómez consideram que dietas muito restritivas, rigorosas e monótonas “geram menos adesão a médio e longo prazo e acabam perdendo o rumo, porque a mudança no estilo de vida e as diretrizes extremamente definidas de que necessitam são uma fonte de estresse”.

Decálogo da ‘regra oitenta e vinte’

Os nutricionistas dão as seguintes chaves para aplicar a regra 80/20:

1.- Não fique obcecado com a balança.

“É preferível se pesar uma vez a cada duas semanas e garantir que seja sempre ao mesmo tempo, com ou sem as mesmas roupas e na mesma balança, pois o peso pode variar”, destacam.

2.- Estabeleça objetivos.

“É essencial estabelecer metas realistas e esforçar-se para alcançá-las, pois é sempre mais fácil conseguir algo se você estabelecer metas e confiar em si mesmo”, sugerem.

3.- Prepare sua própria comida.

“Dessa forma, você pode controlar as quantidades que você come e a maneira como são preparadas, e a comida caseira é sempre mais saudável do que a produzida industrialmente ou vendida em alguns restaurantes”, eles indicam.

4.- Escolha alimentos que satisfaçam.

“Grãos integrais, nozes, frutas descascadas, farelo de aveia, clara de ovo, sementes de linho e legumes, estimulam a saciedade e ajudam a controlar os impulsos alimentares”, dizem eles.

5.- Cuidado com os molhos.

“É preferível fazer e beber com moderação molhos caseiros com muito menos calorias do que os industriais, que são cheios de gorduras e farão desaparecer o progresso alcançado”, destacam.

6.- Hidratar adequadamente.

“Mesmo que você não sinta necessidade de beber, você precisa beber vários copos de água por dia para purificar seu corpo e se hidratar. A quantidade média de um adulto é de dois litros por dia ”, indicam.

7.- Tenha algo saudável para fazer um lanche na mão.

“É importante sempre ter frutas, nozes ou ‘crudités’ (vegetais crus) ao nosso alcance para satisfazer nossos desejos repentinos de comer, sem recorrer a junk food”, aconselham.

8.- Não pule nenhum alimento.

Eles recomendam “pelo menos quatro refeições por dia, variando as quantidades e calorias para que o corpo quebre sua rotina, alimente a ansiedade e ative o metabolismo da gordura”.

9.- Pare! refrigerantes e pastelaria industrial.

“Bebidas sem açúcar, chás de ervas, smoothies de frutas e saladas naturais são algumas alternativas para substituir produtos industriais cheios de calorias”, eles indicam.

10.- Continue andando.

“Existem muitas maneiras de se exercitar, mesmo que você não tenha tempo: use as escadas, faça uma caminhada diária, faça exercícios de cinco minutos ou caminhe um pouco em casa a cada meia hora”, concluem.

(17 de junho de 2020, EFE / REPORTAJES / PracticaEspañol)

(Tradução automática)

As notícias relacionadas em vídeo (janeiro de 2013):


Noticias al azar

Multimedia news of Agencia EFE to improve your Spanish. News with text, video, audio and comprehension and vocabulary exercises