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Saude

Dez dicas para manter a forma durante o confinamento em casa

Barcelona /  O Colégio de Fisioterapeutas da Catalunha elaborou um decálogo para manter o nível recomendado de atividade física e que o isolamento devido ao coronavírus não afeta adversamente o estado de saúde das pessoas saudáveis ​​que estão em casa.

De acordo com o College of Physiotherapists of Catalonia, existem muitos estudos que mostram que durante longos períodos de falta de mobilidade, rigidez articular, perda de força muscular e problemas respiratórios e circulatórios podem aparecer, e que essa falta de mobilidade também pode afetar o estado mental. .

Os fisioterapeutas alertaram que a restrição prolongada de movimento pode levar à incapacidade devido à perda de força ou função e afirmaram que a falta de espaço e meios para realizar exercícios em condições normais “não pode ser um elemento intransponível para evitar esses efeitos adversos”. .

Então eles recomendam:

1.- Não prolongar o tempo na cama mais do que o habitual. Respeite as horas normais de descanso sempre que possível.

2.- Hidrate bem e ajuste a dieta às reais necessidades do momento (menos atividade, menos calorias).

3.- Estabelecer um programa de exercícios ajustado às nossas reais possibilidades, com base nas quatro capacidades básicas: flexibilidade, velocidade, resistência e força.

4.- Quando estamos sentados, podemos mover os pés levantando e abaixando as pontas, fazendo círculos ou descrevendo figuras imaginárias de letras ou números no ar, além de mover os braços em direções diferentes e mover e estabilizar o tronco para frente e para trás e para frente. os lados. Tocar objetos que atingem e movem, mais ou menos pesados, em torno de nossa posição sentada pode se tornar uma boa estratégia de movimento.

5.- Um exercício muito simples para não perder força nas pernas e melhorar o condicionamento é levantar-se e sentar-se de uma cadeira quinze ou vinte vezes seguidas, mantendo um bom ritmo; tendo em mente que a quantidade deve ser ajustada se detectar desconforto ou ficarmos fatigados. Suba e desça as “escadas” usando um banquinho pequeno e estável.

6.- Se pudermos andar, vamos fazê-lo dentro da sala ou entre os extremos da casa por 5 minutos a cada hora. Se o espaço reduzido não nos permite movimentos razoáveis, uma boa alternativa é a “caminhada simulada”, ou seja, caminhar no local sem avançar, levantando os joelhos alternadamente.

7.- Para manter o tônus ​​muscular nos braços, podemos fazer flexões na parede. De pé em frente a uma parede, com os pés afastados, encoste-se na parede com as duas mãos e os cotovelos flexionados e empurre a parede até que os cotovelos se estendam. Mantendo esse mesmo apoio contra a parede, podemos levantar e abaixar os dois calcanhares ao mesmo tempo, mantendo os joelhos retos.

8.- Se mantivermos contato regular com disciplinas específicas, como Pilates, yoga ou algo semelhante, devemos saber que elas são absolutamente recomendadas para permanecer ativo.

9.- A dança nos proporcionará bem-estar físico e mental e nos ajudará a manter o tônus ​​muscular, realizar um trabalho de coordenação, enriquecer estratégias de equilíbrio, melhorar a resistência cardiorrespiratória ou nos fazer sorrir.

10.- Se temos faixas elásticas, bicicletas ergométricas, esteiras, degraus ou halteres, elas são, sem dúvida, um excelente complemento ao nosso programa de exercícios que pode enriquecer nossas estratégias e fornecer elementos de resistência ou facilitação ao movimento, e pode ser um bom aliado em nosso plano de combate à inatividade.

(17 de março de 2020, EFE / PracticaEspañol)

(Tradução automática)

As notícias em vídeo relacionadas (14 de março de 2020):


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seguir comiendo la misma cantidad de comida aunque nos movamos menos.
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se desaconseja realizar ejercicios de flexibilidad para mantenerse en forma.
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no es cierto que sea bueno practicar yoga en casa.
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