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Saude

O que alguns psicólogos aconselham a manter a integridade e a sanidade diante da crise do coronavírus

Madri / Cuidar da saúde mental é essencial em uma situação de crise como a do coronavírus, um desafio que é exacerbado no caso de trabalhadores da saúde, pacientes, parentes e pessoas com distúrbios anteriores. Os psicólogos se voltam para ajudá-los com recursos online gratuitos. Aqui estão algumas de suas dicas.

Alguns municípios instalaram telefones de serviço – três cantos e Boadilla del Monte, na Comunidade de Madri -, os profissionais ofereceram ajuda gratuita ou reduções de tarifas através do Twitter e o Colégio Oficial de Psicologia de Madri ofereceu às autoridades os serviços de saúde prestam assistência gratuita a grupos vulneráveis, pessoas em quarentena e saúde.

O objetivo é fornecer ferramentas para gerenciar emocionalmente uma crise sem precedentes e com medo e incerteza como ingredientes principais.

Isso é explicado à EFE pelo reitor do Colégio de Psicólogos de Madri, Fernando Chacón, que ofereceu sua instituição para coordenar os membros que desejam prestar assistência durante essa crise de coronavírus. Eles têm experiência, pois já estavam presentes após os ataques de 11 de março ou acidentes de avião.

Banheiros e pessoas em quarentena

Um grupo em risco é um profissional de saúde, forçado a tomar decisões difíceis, como priorizar pacientes no meio de dias exigentes.

Uma situação nova, com incerteza e sem tempo para se adaptar que gera ansiedade, explica o psicólogo clínico Vicente Prieto à EFE, que fornece duas máximas: “expor” emoções, falar sobre isso com interlocutores “válidos” – pessoas ou profissionais de confiança – e “validá-los”, sabendo que você não é um “mau profissional” porque sente ansiedade, angústia ou medo.

Esse psicólogo aconselha “mudar o registro” ao sair do centro de saúde, com a família e o lazer, e também “pequenos parênteses” durante o dia de trabalho, diminuindo o nível de ansiedade respirando abdominalmente, diminuindo a temperatura com água fria ou fazendo caminhadas.

Além disso, em uma situação em que há um medo adicional de pegá-lo, mas também de pegá-lo, é necessário pedir ajuda, se necessário, assistência que Prieto considera essencial em banheiros menos experientes.

A situação de confinamento também é complicada para aqueles que estão em quarentena por terem testado positivo para coronavírus ou ter sintomas, forçando-os a se isolarem de seus parentes, mesmo em sua própria casa.

Além da solidão de isolamento, existe uma preocupação com o próprio estado de saúde. Fernando Chacón recomenda manter contato por telefone ou telemática, comunicando o que acontece com eles e tentando evitar pensamentos recorrentes.

Luto pelos familiares e casos de ansiedade

Especialmente difícil é a impossibilidade de acordar para o falecido. “Lamentar quando o cadáver não é visto, quando não se pode demitir o membro da família é muito mais doloroso”, diz Chacón.

O reitor recomenda que, quando possível, seja realizada uma cerimônia e despedida, e, entretanto, dê apoio remoto aos membros da família, transmita lembranças do falecido e diga adeus coletivamente, mesmo que esteja à distância.

Além disso, distúrbios agravados como ansiedade, claustrofobia ou transtorno obsessivo-compulsivo ou hipocôndria também podem ser observados. “Qualquer pessoa com doença mental tem menos recursos para lidar com uma situação de mudança”, explica Chacón.

Dado o sentimento de asfixia que a ansiedade pode produzir, ele recomenda técnicas de relaxamento e, acima de tudo, distrai a mente para evitar pensamentos recorrentes sobre a doença, contágio ou a obrigação de ficar em casa.

Rotina, exercício e lazer para enfrentar o confinamento

A recomendação geral para todos em casa é estabelecer uma rotina com espaço para lazer e exercícios; Informar-se através dos canais oficiais e não se expor demais a notícias sobre o coronavírus.

Também mantenha contato com familiares e amigos, por telefone ou online, tentando, sim, não tornar a epidemia um monotema.

A psicóloga forense e saúde Timanfaya Hernández ressalta à EFE que é necessário “controlar muito e administrar bem nossos pensamentos”, ser “cauteloso” ao identificar pensamentos que ocorrem “de forma intrusiva e contínua” para responder “da racionalização” – “¿ o que é verdade disso? O que posso fazer para melhorar isso? e com mensagens de calma.

Embora não se saiba quanto tempo esse estado de alarme durará, “devemos saber que isso tem um tempo limitado”, acrescenta ele.

Eles terão mais facilidade, diz o psicólogo Miguel Herrero, “pessoas que têm hobbies” porque podem se distrair com mais facilidade.

E se nada disso funcionar, você precisa pedir ajuda, a rede e os profissionais confiáveis.

A terapia online já é um fato para aqueles que não podem se mudar ou viver fora da Espanha. “Temos a sorte de ter ferramentas que em outros momentos não existiriam, aproveitá-las, a inteligência também tem a ver com a forma como nos adaptamos”, diz Hernández.

Falando sobre o vírus para crianças

Todos os psicólogos concordam com a importância de conversar com as crianças sobre a situação. É necessário adaptar o idioma e a mensagem às suas idades. Para conseguir isso, o Colégio Oficial de Psicologia de Madri publicou uma história, Rosa Contra o Vírus. História para explicar o coronavírus e outros possíveis vírus ‘, adaptado para crianças entre 4 e 10 anos.

E é isso, explica Hernández, desde os 3 anos e meio e os 4 anos “eles começam a ter capacidade de entender as coisas e gerar perguntas” e deve “haver um espaço para que eles resolvam as dúvidas que têm” e até as perguntem.

“É incrível como eles respondem, são hilários, têm capacidade de se adaptar muitas vezes mais que os adultos”, acrescenta o vice-secretário da Faculdade de Psicologia, que pede para ter cuidado com o que é dito em voz alta ou com a televisão porque “eles absorvem tudo ” Também os nervos de mães e pais.

Rotina também é prescrita para os mais pequenos. É “essencial em suas vidas”, explicou Silvia Fernández, membro do programa de ajuda psicopedagógica lançado por Tres Cantos, por e-mail.

O dia-a-dia atual é diferente de tudo o que eles experimentaram antes, porque cada dia “parece um fim de semana, mas sem o lazer e toda a atenção dos pais que precisam se teletrabalhar”, algo que aumenta a confusão, então É necessário definir horários, por exemplo, para trabalhos de casa.

E no dia seguinte?

Depende em grande parte da duração do estado de alarme e das conseqüências que tem, uma vez que o emprego está em jogo, uma preocupação “coerente” que complica ainda mais os dias de hoje.

“Depois de um período relativamente curto, é fácil voltar ao normal, é semelhante a quando você volta de férias”, explica Herrero, que acredita que “haverá pessoas que, quando voltarmos ao normal, se sentirão bem rapidamente, provavelmente em geral”.

Superar o trauma, acrescenta Fernando Chacón, “dependerá das habilidades e do apoio social”, por isso é preciso ter “cuidado especial” com “pessoas isoladas e sem rede social” e também com saúde, porque depois ” puxar pela tensão “pode ​​ter uma” queda “não apenas” emocional, mas também física “. (17 de março de 2020, EFE / PracticaEspañol)

(Tradução automática)

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Principalmente, el texto habla...
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del Colegio de Psicólogos de Madrid de forma genérica.
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de unos consejos dados por psicólogos para que las personas sepan cómo cuidar su salud mental en tiempos de crisis.
C
detalladamente de las personas que están confinadas y en cuarentena a causa del coronavirus.
Question 2
En el texto se dice que...
A
se recomienda que durante el confinamiento las personas mantengan el contacto por teléfono con familiares o amigos.
B
se desmiente que no sea bueno tener pensamientos recurrentes durante el confinamiento.
C
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Question 3
Según el texto...
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B
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C
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Question 4
En el texto se dice que...
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es posible realizar una terapia "online" para aquellos que la necesiten.
B
los psicológos no tienen muy claro que sea fácil volver a la normalidad después de haber estado en cuarentena.
C
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Question 5
En el vídeo se dice que...
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B
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C
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B
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