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Health

两次练习以实现镇定,安宁和宁静

心理学博士佩德罗·莫雷诺(Pedro Moreno)表示,如果您认为自己永远不会克服焦虑问题,那么可以通过两个简单的实践练习来重新获得平静,安宁和安宁。

您几个月或几年来一直担心太多吗?您是否也对自己的健康有强烈的关注,还是害怕发疯或失去控制并做自己不想做的事情?

心理学博士Pedro Moreno表示:“这些迹象表明焦虑是一种情绪,这种情绪是由于预见可能的威胁而产生的,而我们思考和想象未来的能力产生了一系列使我们感到焦虑的心理陷阱。” (西班牙穆尔西亚,1968年)。

对于莫雷诺(www.clinicamoreno.com),他是八本有关焦虑症及其治疗方法的书的作者,最后一本名为《慢性焦虑症》。对于患者(和急躁患者)的指南’,我们再次发现了镇定的心态,宁静和安宁,“因为我们解除了那些精神陷阱”。

“要使自己摆脱焦虑,我们必须学会观察自己的思想,而又不让自己被自己的思想和情感所束缚,要增强对自己感到不适时的想法的认识,并减少控制自己处于不良状态时思想变化的需要。”他指出。

为了开始走向宁静和精神平静的旅程,莫雷诺博士提出了两个实践练习,这些练习是他与患者一起使用的,无论是在个人课程中还是在小组疗法中,都是源于多年的经验。

情感日记

这项练习邀请我们观察我们的思想,以便能够识别,生活和指导焦虑是如何产生的。

为了学会识别与焦虑情绪有关的原因和状况,这位心理学家建议您在感到不适时回答以下问题:

情况

我在哪里,和谁在一起,我在做什么以及在我感到难过之前正在发生什么?

思想。发生了什么事之后,我想到了什么想法或心理印象?当时让我担心的是什么?您认为可能会出问题吗?我在判断自己还是其他人?您还记得过去的错误吗?现在让我担心的是什么?我对脑海中发生的一切有什么看法?我认为这可能很危险?

情绪。我是否感到焦虑,恐惧,紧张,悲伤,愤怒,内?那时,我体内的任何感觉都令人恐惧(我的胸部或头部的压力,他的心脏跳动)吗?

莫雷诺建议:“写下你的情绪以及伴随它们的身体感觉。”

“如果这些感觉吓到了您,当您意识到这些感觉时,您会怎么想?你担心吗?你有没有想过让自己感到更糟的东西?”

莫雷诺(Moreno)建议尽早做笔记并尝试书写,即使写错了,因为“进行这种自愿活动的事实会导致大脑必须开始大脑的其他部位,并且作为次要作用,是情绪。他们可以减轻痛苦”。

他说:“意识到威胁思想会加剧我们的不适感,但无论如何,”如果要感觉好一点,我们首先必须清楚是什么真正导致我们遭受痛苦。

意识肌肉放松

这位心理学家认为,除了意识到我们的思想和情感外,了解身体的感觉也很重要。

为了缓解情绪紧张状态,他提出了一种简单的技术,包括注意身体,紧张状态与肌肉放松状态之间的差异以及是否有可能开始释放这种紧张状态。

莫雷诺(Moreno)建议在安静的地方练习这项技术,躺在床上或垫子上,穿着舒适的衣服,并断开电话的连接:

注意身体

这项锻炼包括收紧和放松不同的肌肉群,了解我们要收紧的每个区域,收紧时产生的感觉以及释放张力时它们如何变化。

他说:“如果您意识到自己正在考虑其他事情,请停一会儿,并与我们正在研究的肌肉群感觉重新建立联系。”

莫雷诺(Moreno)建议执行紧绷过程并感觉到这种张力产生的感觉(持续5秒钟),然后释放该张力,并观察松弛(15至20秒)时连续两次出现的松弛感觉。以下肌肉群:

-右拳和手臂(挤压并释放它)。

-左拳和手臂(类似)。

-右腿(例如用脚趾推东西)。

-左腿(类似)。

-背部(略微拱起以感觉紧张)。

 

-肚皮(就像按下裤子或裙子的按钮一样)。

-肩膀向前(将其提离床垫)。

-肩膀向后(推向床垫)。

-脖子(将头顶在床垫上)。

-脸部(将眼睛,下巴和舌头压在上颚上)。

-前额(抬起眉毛)。

接下来,我们必须注意腹部,注意大约五分钟的时间,当我们呼吸时,空气如何进入然后离开我们的身体,而不会强迫呼吸。

“然后打开您的注意力,感觉整个身体。注意重力如何将您拉向床,感觉床的重量和热量。最后,待在这里一两分钟,意识到放松的那一刻,而无需关注任何感觉或思想,“莫雷诺总结道。

2020年6月26日,EFE / REPORTAJES /PracticaEspañol

 

(自动翻译)

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