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Health

面对冠状病毒危机,一些心理学家建议保持完整性和理智的事物

马德里  /  在诸如冠状病毒这样的危机情况下,照顾精神健康至关重要。在卫生工作者,病人,家庭成员和以前患有疾病的人中,挑战更为严峻。心理学家转向为他们提供免费的在线资源。这是他们的一些技巧。

一些市镇设置了服务电话-马德里自治区的三个Cantos和Boadilla del Monte-专业人士通过Twitter提供免费帮助或降价,马德里官方心理学学院也向当局提供了电话卫生服务为弱势群体,检疫和卫生保健人员提供免费援助。

目的是提供工具,以情感方​​式处理前所未有的危机,并以恐惧和不确定性为主要成分。

马德里心理学家学院院长费尔南多·查孔(FernandoChacón)向EFE解释了这一点,他提供了自己的机构来协调希望在这次冠状病毒危机期间提供护理的成员。他们有经验,因为他们在3月11日的袭击或飞机失事后已经在场。

洗手间和隔离人员

处于危险之中的是卫生工作者,他们被迫做出艰难的决定,例如在要求苛刻的日子里对患者进行优先处理。

临床心理学家Vicente Prieto对EFE解释说,这是一种新颖的情况,充满不确定性,没有时间去适应并产生焦虑,他给EFE提出了两个格言:“宣泄”情绪,与“有效”对话者谈论此事-受信任的人或专业人士-并“验证”他们,因为您会感到焦虑,痛苦或恐惧,因此知道自己不是“坏专家”。

这位心理学家建议在离开保健中心,与家人和休闲时“更改记录”,并在工作日服用“小括号”,通过腹部呼吸,用冷水降低温度或散步来降低焦虑水平。

另外,在担心被感染但又具有传染性的情况下,有必要时需要寻求帮助,普列托认为这对经验不足的厕所至关重要。

对于因检出冠状病毒呈阳性或有症状而被迫隔离的人,甚至在自己的家中,隔离区的情况也很复杂。

除了孤独之外,还有一个人自己的健康状况。费尔南多·查孔(FernandoChacón)建议通过电话或远程信息处理保持联系,交流他们所发生的事情,并避免重复出现的想法。

家庭成员的悲伤和焦虑症

特别困难的是不可能为死者做清醒。 Chacón说:“在没有看到尸体的情况下哀悼,当人们无法解雇该家庭成员时,会更加痛苦。”

院长建议在可能的情况下举行典礼和告别仪式,同时为家人提供远距离支持,传递对死者的记忆,甚至远距离集体告别。

此外,还可以看到严重的疾病,如焦虑症,幽闭恐惧症或强迫症或软骨病。 Chacón解释说:“患有精神疾病的人拥有更少的资源来应对变化的情况。”

考虑到焦虑会产生令人窒息的感觉,他建议使用放松技巧,最重要的是,分散注意力以摆脱对疾病,传染病或留在家中的反复思考。

例行,运动和休闲要面对禁闭

给家里每个人的一般建议是建立一个日常活动的场所,以提供休闲和锻炼的空间。通过官方渠道通知自己,不要让自己过度暴露有关冠状病毒的新闻。

还可以通过电话或在线与家人和朋友保持联系,是的,不要将流行病作为一个单独的话题。

卫生和法医心理学家TimanfayaHernández向EFE指出,有必要“控制很多并妥善管理我们的思想”,在识别“侵入性和连续性”出现的思想以回答“从合理化”到“合理化”时要“谨慎”。这是怎么回事?我该怎么做才能改善它?并带有平静的讯息。

他补充说,虽然尚不清楚这种警报状态将持续多长时间,但“我们必须知道警报的时间有限。”

心理学家米格尔·埃雷罗(Miguel Herrero)说,他们会更容易,因为有兴趣的人会更容易分心。

如果这些都不起作用,则需要寻求帮助,可信赖的网络和专业人员。

对于无法在西班牙境外移动或居住的人来说,在线治疗已经成为事实。埃尔南德斯说:“我们很幸运能够拥有在其他时候不存在的工具,可以利用它,情报也与我们的适应方式有关。”

向儿童谈论病毒

所有的心理学家都同意与孩子谈论这种情况的重要性。必须使语言和信息适应他们的年龄。为了实现这一目标,马德里官方心理学学院发表了一个故事’Rosa Contra el Virus。解释冠状病毒和其他可能病毒的故事,适用于4至10岁的儿童。

埃尔南德斯解释说,正是因为这样,从3岁半和4岁开始,“他们开始有能力去理解事物并提出问题”,并且必须“有空间让他们解决自己的疑问”,甚至向他们提问。

心理学院副书记补充说:“他们的回答方式令人惊讶,他们很搞笑,并且具有比成年人高很多倍的适应能力。”他要求对大声说出来或在电视上说的话要小心,因为“他们吸收了一切”也是父母的神经。

还为小孩子规定了常规。特雷斯·坎托斯(Tres Cantos)发起的心理教育援助计划的成员西尔维亚·费尔南德斯(SilviaFernández)通过电子邮件解释说,这对他们“至关重要”。

他们目前的日常状况与以往不同,因为每天“似乎就像一个周末,但没有父母的闲暇和全神贯注,他们必须远程办公”,这增加了他们的困惑,因此有必要设置时间,例如,做作业。

而第二天呢?

这将主要取决于警报状态的持续时间及其所带来的后果,因为就业处于危险之中,“连贯的”担忧使这些日子变得更加复杂。

Herrero解释说:“在相对较短的时间后,恢复正常很容易,这类似于您放假回来。”他相信,“有些人在恢复正常后会很快感觉良好,也许总的来说。”

费尔南多·查孔(FernandoChacón)补充说,要克服这种创伤,“将取决于技能和社会支持”,因此您必须“特别谨慎”对待“孤立的人,没有社交网络”以及健康,因为在“保持紧张状态不仅可以使情绪低落,而且可以使身体虚弱。 (2020年3月17日,EFE /PracticaEspañol

(自动翻译)

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Principalmente, el texto habla...
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del Colegio de Psicólogos de Madrid de forma genérica.
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de unos consejos dados por psicólogos para que las personas sepan cómo cuidar su salud mental en tiempos de crisis.
C
detalladamente de las personas que están confinadas y en cuarentena a causa del coronavirus.
Question 2
En el texto se dice que...
A
se desmiente que no sea bueno tener pensamientos recurrentes durante el confinamiento.
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se recomienda que durante el confinamiento las personas mantengan el contacto por teléfono con familiares o amigos.
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Question 3
Según el texto...
A
se desmiente que los niños deban tener también una rutina durante el confinamiento.
B
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C
se recomienda que durante el confinamiento las personas solo hablen del coronavirus.
Question 4
En el texto se dice que...
A
es posible realizar una terapia "online" para aquellos que la necesiten.
B
los psicológos no tienen muy claro que sea fácil volver a la normalidad después de haber estado en cuarentena.
C
se desaconseja hablar con los niños de lo que está ocurriendo.
Question 5
En el vídeo se dice que...
A
hay viajeros que utilizan el transporte público ya que deben ir al trabajo.
B
se desmiente que haya personas que estén trabajando desde casa a causa del estado de alarma.
C
aún sigue habiendo mucha aglomeración en las calles de España a pesar del estado de alarma.
Question 6
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B
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Question 8
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pretérito pluscuamperfecto del subjuntivo del verbo existir.
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